Техника выполнения
Напряги пресс перед началом каждого повторения для стабильности.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке с нейтральным хватом.
- 2
Наклонитесь немного вперед и прижмите верхнюю часть руки к внутренней стороне бедра.
- 3
Поднимите гантель к плечу, держа ладонь обращенной к телу.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть руки неподвижной, а локоть прижатым, чтобы полностью задействовать бицепсы и предплечья.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание гантели при подъеме
- ✕Вращение кисти при сгибании
- ✕Слишком быстрое опускание