Техника выполнения
Держи плечи прижатыми к полу и слегка прижми подбородок к груди.
- 1
Лягте на спину, правое колено согнуто, правая стопа стоит на полу.
- 2
Вытяните левую ногу прямо вверх к потолку.
- 3
Включите ягодицы и поднимите таз от пола, создавая прямую линию от правого колена до плеч.
- 4
Удерживайте это положение, держа таз поднятым и стабильным.
- 5
Держите нужное время, затем поменяйте ноги.
Совет эксперта
Давите через пятку, чтобы максимально включить ягодицы, и держите таз стабильным на протяжении всего удержания.
Частые ошибки
- ✕Увод поднятой ноги в сторону
- ✕Провисание таза при удержании
- ✕Разворот опорного колена наружу