Техника выполнения
Поднимай каждое колено до уровня бёдер при каждом шаге на месте.
- 1
Встаньте с ногами вместе, руки по бокам.
- 2
Когда вы делаете шаг на месте правой ногой, поднимите левую руку прямо вверх над головой.
- 3
Опустите левую руку, когда делаете шаг на месте левой ногой и поднимите правую руку над головой.
- 4
Продолжайте чередовать подъемы рук с каждым шагом на месте.
Совет эксперта
Сохраняйте быстрый темп и полный диапазон движений в подъемах рук, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при каждом подъёме рук
- ✕Округление верха спины во время шагов
- ✕Шаги шире положения бёдер