Техника выполнения
Держи поясницу мягко прижатой к полу в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки по бокам.
- 2
Поднимите одну ногу немного от земли и начните делать небольшие круги в воздухе с поднятой ногой.
- 3
Делайте круги нужное количество повторений, затем смените направление.
- 4
Опустите ногу и повторите с другой ногой, обеспечивая равномерную нагрузку с обеих сторон.
Совет эксперта
Выполняйте круги ногами с контролем и точностью, сосредоточившись на вовлечении пресса для стабилизации бедер.
Частые ошибки
- ✕Рисование слишком больших кругов
- ✕Отрыв опорной ноги от пола
- ✕Сгибание колена рабочей ноги