Техника выполнения
Веди бутылку строго по прямой вниз вдоль передней поверхности голени.
- 1
Встаньте на одной ноге с легким согнутым коленом, держа бутылку в противоположной руке.
- 2
Наклонитесь в бедре стоящей ноги, вытянув свободную ногу назад для баланса.
- 3
Опустите бутылку к земле, сохраняя спину прямой и бедра параллельными.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сосредоточившись на использовании ягодиц и задней поверхности бедра.
- 5
Повторите на другой стороне после завершения подхода.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании баланса, напрягая пресс и смотря прямо перед собой. Держите движение контролируемым, чтобы избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Раскрытие таза при наклоне
- ✕Слишком сильное сгибание опорного колена
- ✕Округление спины при опускании