Техника выполнения
Держи мышцы кора сильно напряженными в каждом повторе выпада.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа бутылку в каждой руке по бокам.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.
- 3
Заднее колено должно находиться чуть выше пола, а переднее бедро должно быть параллельно полу.
- 4
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Чередуйте ноги с каждым повторением.
Совет эксперта
Контролируйте спуск выпада, чтобы избежать резкого удара на колено задней ноги.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий шаг назад