Техника выполнения
Держи бутылку по центру на тазовых костях весь подход.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, на ширине бедер, держа бутылку на бедрах.
- 2
Оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра от пола, создавая прямую линию от колен до плеч.
- 3
Сожмите ягодицы в верхней точке движения на секунду.
- 4
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Отталкивайтесь пятками и сосредоточьтесь на использовании ягодиц для подъема бедер, избегая чрезмерного прогиба поясницы в верхней точке движения.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Слишком быстрое опускание таза
- ✕Слишком близкая постановка стоп к тазу