Техника выполнения
Обхвати бутылки большими пальцами и держи кисти в нейтральном положении.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты, держа бутылку в каждой руке.
- 2
Наклонитесь в бедрах, чтобы привести торс вперед, сохраняя спину прямой.
- 3
С легким сгибом в локтях поднимите бутылки в стороны до уровня плеч.
- 4
Медленно опустите бутылки обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы предотвратить нагрузку на поясницу.
Частые ошибки
- ✕Слишком вертикальное положение корпуса
- ✕Резкое сгибание локтей при подъеме
- ✕Подъем бутылок выше линии плеч