Техника выполнения
Вытяни шею и зафиксируй взгляд на точке на полу перед собой.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, держа по бутылке в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- 2
Наклонитесь в бедрах и слегка согните колени, сохраняя спину прямой.
- 3
Пусть бутылки висят прямо под вашими плечами.
- 4
Подтяните бутылки к поясу, сжимая лопатки вместе.
- 5
Контролируемо опустите бутылки обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Двигайте локти прямо назад и держите их близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение широчайших мышц.
Частые ошибки
- ✕Слишком вертикальная стойка без наклона
- ✕Округление поясницы в наклоне
- ✕Подбрасывание бутылок рывком ног