Техника выполнения
Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа бутылки в каждой руке по бокам.
- 2
С ладонями, обращенными внутрь, поднимите бутылки в стороны до уровня плеч.
- 3
Держите корпус неподвижным и избегайте использования инерции.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите бутылки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании, чтобы сохранить напряжение в мышцах плеч и избежать раскачивания.
Частые ошибки
- ✕Подъём бутылок выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтей при подъёме бутылок
- ✕Отклон назад для начала подъёма