Техника выполнения
Держи кисти нейтрально и на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонную скамью, голова в верхней части скамьи, держа по гантели в каждой руке.
- 2
Выпрямите руки в стороны с легким сгибом в локтях.
- 3
Поднимите гантели вверх, пока руки не станут параллельны полу, сжимая лопатки вместе.
- 4
Опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову на скамье для поддержания правильного выравнивания и более эффективной изоляции задних дельтовидных мышц.
Частые ошибки
- ✕Подъём гантелей выше уровня плеч
- ✕Полное выпрямление локтей до локаута
- ✕Отталкивание корпусом от скамьи для подъёма