Техника выполнения
Вытяни носки — это удлинит линию ноги в каждом махе.
- 1
Лягте на спину, руки вдоль тела и ноги вытянуты.
- 2
Поднимите пятки примерно на 15 см от пола.
- 3
Начните движение, поднимая одну ногу выше, затем переключитесь, создавая движение «порхания».
- 4
Продолжайте чередовать, не позволяя пяткам касаться пола.
- 5
Выполняйте в течение желаемого времени или количества повторений.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать напряжения и максимизировать активацию ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Излишний подъём ног выше пятнадцати сантиметров
- ✕Слишком быстрый темп махов ногами