Техника выполнения
Держи носки вытянутыми и голеностоп зафиксированным в каждом пульсе.
- 1
Лягте на бок, ноги вытянуты и сложены друг на друга.
- 2
Поднимите верхнюю ногу немного, создавая небольшой зазор между ногами.
- 3
Поднимайте и опускайте нижнюю ногу в небольшом контролируемом движении.
- 4
Выполняйте желаемое количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и поддерживайте постоянное напряжение в внутренних бедрах на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание таза назад при пульсации
- ✕Сгибание коленей во время пульсации
- ✕Слишком высокое поднятие нижней ноги