Техника выполнения
Прижми гирю ближе к грудине и держи локти плотно прижатыми.
- 1
Встаньте спиной к скамье или прочному стулу, держа гирю на уровне груди обеими руками.
- 2
Отведите одну ногу назад и поставьте верхнюю часть стопы на скамью.
- 3
Опустите тело, сгибая переднее колено, сохраняя корпус вертикальным.
- 4
Нажмите на переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите переднее колено в линии с ногой и избегайте его заваливания внутрь, чтобы поддерживать правильную форму и задействовать нужные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед при опускании
- ✕Перенос веса тела на заднюю ногу
- ✕Перекат на носки передней ноги внизу