Техника выполнения
Своди лопатки на полу, когда приводишь руки внутрь.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Протяните руки в стороны, слегка согнув локти, как в позиции 'Т'.
- 3
Сведите руки вместе над грудью, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте движение контролируемо, сосредоточившись на сжатии в верхней точке для максимальной активации груди.
Частые ошибки
- ✕Блокировка локтей во время движения
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Опускание рук ниже уровня пола