Техника выполнения
Слегка надави обоими коленями вниз, чтобы усилить работу ягодиц.
- 1
Сядьте на пол, скрестив ноги в позе лотоса или удобной позе.
- 2
Положите руки на колени или на пол для стабильности.
- 3
Напрягите пресс и ягодицы, аккуратно вращая бедра из стороны в сторону.
- 4
Держите движение горизонтальным и избегайте подъема сидячих костей от пола.
- 5
Выполняйте вращения нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши движения медленные и контролируемые, чтобы избежать резких движений, которые могут привести к травме.
Частые ошибки
- ✕Отрыв седалищных бугров от пола
- ✕Поворот плеч вместо таза