Техника выполнения
Мягко приземляйся на подушечку задней стопы в каждом выпаде.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки на бедрах.
- 2
Шагните назад одной ногой в обратный выпад, сгибая оба колена до 90 градусов.
- 3
Нажмите на переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Выполните четыре обратных выпада на одной ноге.
- 5
После четвертого выпада оставайтесь в стоячем положении и коснитесь той же ноги в сторону четыре раза.
- 6
Повторите последовательность с другой ногой.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный пресс и прямую осанку на протяжении всего движения, чтобы обеспечить баланс и правильное вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком узкий шаг в сторону
- ✕Полное выпрямление опорного колена в верхней точке