Техника выполнения
Слегка напряги ягодицы, чтобы защитить поясницу при прогибе.
- 1
Встаньте прямо, ноги вместе.
- 2
Соедините ладони перед грудью в молитвенной позе.
- 3
Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, сохраняя ладони прижатыми друг к другу.
- 4
Аккуратно прогнитесь назад и посмотрите вверх к рукам.
- 5
Удерживайте позу несколько дыханий, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Сохраняйте равномерное распределение веса на ногах и сосредоточьтесь на удлинении позвоночника для лучшего растяжения.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное запрокидывание шеи
- ✕Чрезмерное выдвижение таза вперед
- ✕Сильное выпячивание нижних ребер