Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Лягте на наклонную скамью, установленную под низким углом, с гантелями в каждой руке.
- 2
Выпрямите руки над грудью с легким сгибом в локтях.
- 3
Опустите гантели в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 4
Верните гантели обратно в объятиях.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в локтях и двигайтесь по широкой дуге, чтобы полностью задействовать мышцы груди.
Частые ошибки
- ✕Жим гантелей вверх вместо дуги
- ✕Разгибание запястий назад под нагрузкой
- ✕Слишком быстрое опускание гантелей