Техника выполнения
Опускайся на пару сантиметров глубже с каждым выдохом.
- 1
Встаньте или сидите прямо.
- 2
Выпрямите руки прямо перед собой.
- 3
Перекрестите правую руку над левой и согните локти.
- 4
Поверните предплечья так, чтобы ваши ладони встретились, или как можно ближе.
- 5
Поднимите локти до уровня плеч и удерживайте растяжку 15-30 секунд.
- 6
Разверните руки и повторите с левой рукой над правой.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши плечи расслаблены и опущены от ушей, чтобы максимизировать растяжку в верхней части спины и плечах.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Разведение ладоней во время удержания