Техника выполнения
Двигай гантели медленно, чтобы сохранить постоянное напряжение в предплечьях.
- 1
Сядьте на скамью, опирая предплечья на бедра или скамью, ладони вниз, держа гантели.
- 2
Позвольте запястьям сгибаться вниз.
- 3
Поднимите гантели вверх, выпрямляя запястья.
- 4
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите предплечья на бедрах или скамье, чтобы изолировать движение запястья и предотвратить помощь других мышц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от бёдер
- ✕Движение локтей вверх и вниз
- ✕Перекатывание гантелей по пальцам