Техника выполнения
Равномерно вдавливай обе стопы в пол, чтобы зафиксировать растяжку от основания.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч.
- 2
Поднимите руки над головой и сцепите их вместе.
- 3
Наклонитесь вправо, создавая форму 'лука' с телом, и удерживайте 15-30 секунд.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите на левой стороне.
Совет эксперта
Задействуйте пресс, чтобы предотвратить чрезмерное прогибание спины, что может вызвать дискомфорт.
Частые ошибки
- ✕Наклон вперёд, а не в сторону
- ✕Сгибание локтей при боковом наклоне
- ✕Поворот корпуса при боковом наклоне