Техника выполнения
Опускайся медленно две секунды, чтобы нагрузить рабочую ногу.
- 1
Встаньте рядом с скамьей или прочной платформой, держа гирю в правой руке.
- 2
Поднимитесь на скамью левой ногой, надавливая на пятку.
- 3
Поднимаясь, поднимите гирю до уровня плеча, держа руку прямой.
- 4
Сойдите с скамьи правой ногой и опустите гирю.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем переключитесь на другую сторону.
Совет эксперта
Держите вес сосредоточенным на опорной ноге и давите на пятку, чтобы активировать ягодицы и задние мышцы бедра.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание нижней ногой при подъёме
- ✕Гиря уходит от корпуса
- ✕Наклон корпуса в сторону скамьи