Техника выполнения
Крепко сжимай рукоять гири в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю обеими руками перед бедрами, ладони направлены вниз.
- 2
Держите верхние руки неподвижными, выдохните и поднимите гирю к плечам, двигая только предплечьями.
- 3
Вдохните и медленно опустите гирю обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы запястья были прямыми на протяжении всего движения, чтобы максимизировать вовлечение предплечий.
Частые ошибки
- ✕Движение локтей вперёд при сгибании
- ✕Отклонение назад при подъёме веса
- ✕Быстрое опускание гири вниз