Техника выполнения
Слегка согни опорное колено и отведи таз прямо назад.
- 1
Встаньте на одной ноге, другая нога слегка согнута позади вас, держа гирю в противоположной руке от опорной ноги.
- 2
Наклонитесь в бедрах и опустите гирю к земле, одновременно вытягивая свободную ногу назад для равновесия.
- 3
Держите спину прямой и смотрите вперед, опуская вес.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Держите спину прямой и активируйте пресс на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие и защищать позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Отклонение свободной ноги в сторону
- ✕Слишком сильное выведение гири вперёд