Техника выполнения
Держи большие пальцы направленными к потолку всё движение.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, держа гирю в каждой руке, руки вытянуты перед собой.
- 2
Держите голову и грудь слегка приподнятыми от пола.
- 3
Поднимите гири в стороны, держа руки прямыми, пока они не окажутся на уровне плеч.
- 4
Опустите гири обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на движении через плечевой сустав, держа руки прямыми, чтобы эффективно проработать задние дельты.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание головы для взгляда вперёд
- ✕Сгибание локтей при подъёме
- ✕Слишком быстрое опускание гирь