Техника выполнения
Смотри в фиксированную точку на полу, чтобы держать шею ровной.
- 1
Наклонитесь в бедрах и держите две гирьки, ладони смотрят друг на друга, руки свисают вниз.
- 2
Слегка согнув локти, поднимите гирьки в стороны до уровня плеч.
- 3
Сожмите лопатки в верхней точке движения.
- 4
Контролируемо опустите гирьки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкое сгибание в локтях на протяжении всего движения и избегайте использования инерции для подъема гирь.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Подъём гирь выше уровня плеч
- ✕Разворот больших пальцев вниз в верхней точке