Техника выполнения
Контролируй эспандер, чтобы подъём занимал две секунды.
- 1
Встаньте на середину резинки с ногами на ширине плеч, держа концы резинки ладонями вниз.
- 2
Держите верхние руки неподвижными, выдохните и поднимите руки к плечам, двигая только предплечьями.
- 3
Вдохните и медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте постоянное натяжение резинки на протяжении всего упражнения, чтобы удерживать предплечья в напряжении.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд
- ✕Раскачивание корпуса для создания инерции
- ✕Сгибание запястий при подъёме