Техника выполнения
Переноси вес на середину стопы при каждом шаге в сторону, прежде чем вернуться в центр.
- 1
Встаньте с ногами вместе и руками по бокам.
- 2
Сделайте шаг в сторону одной ногой, одновременно поднимая руки в стороны до уровня плеч.
- 3
Опустите руки обратно и верните ногу в исходное положение.
- 4
Повторите движение с противоположной ногой и рукой.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе, когда вы делаете шаг в сторону, чтобы эффективно задействовать мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Подъём рук выше уровня плеч
- ✕Наклон вперёд в пояснице во время шага
- ✕Заваливание колена шагающей ноги внутрь