Техника выполнения
Вдави стопы в пол и напряги ягодицы, чтобы зафиксировать стойку.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, наступив на один конец резинки.
- 2
Держите другой конец резинки одной рукой, ладонь обращена вперед.
- 3
Поднимите руку вверх, сжимая бицепс в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем поменять руки.
Совет эксперта
Держите локоть неподвижным и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепс.
Частые ошибки
- ✕Сгибание кисти внутрь в верхней точке
- ✕Отклон корпуса назад при пиковом натяжении
- ✕Резкое опускание руки эспандером