Техника выполнения
Возьми гантель вертикально, обхватив верхний диск обеими ладонями.
- 1
Сядьте на скамью, держа гантель обеими руками за головой, локти направлены вверх.
- 2
Выпрямите руки, поднимая гантель над головой, удерживая локти неподвижными.
- 3
Медленно опустите гантель обратно за голову в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти направленными вперед и избегайте их разведения, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд при разгибании
- ✕Прогиб поясницы во время жима
- ✕Резкое опускание гантели за голову