Техника выполнения
Трать две полных секунды на негативную фазу каждого повторения.
- 1
Встаньте лицом к анкеру для подвески, ручки на уровне талии.
- 2
Схватите ручки ладонями вверх.
- 3
Поднимите руки к плечам, фиксируя локти на месте.
- 4
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы изолировать бицепсы во время сгибания.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер в середине повторения
- ✕Сгибание в запястьях
- ✕Раскачивание корпуса для подъёма