Техника выполнения
Держи пресс напряжённым в каждом повторе, чтобы сохранить равновесие.
- 1
Встаньте, поставив одну ногу в кольцо позади себя.
- 2
Опустите бедра, опуская заднее колено к земле в положении выпада.
- 3
Передняя бедренная мышца должна быть параллельна земле в нижней точке движения.
- 4
Нажмите на переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите торс прямым, а переднее колено в одной линии с лодыжкой, чтобы обеспечить правильную форму и снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Остановка бедра выше параллели
- ✕Чрезмерный упор на заднюю ногу
- ✕Быстрый отскок из нижней точки