Техника выполнения
Держи руки прижатыми к полу вдоль корпуса.
- 1
Лягте на спину, пятки в кольцах, расположенных прямо под анкером для подвески.
- 2
Нажмите пятками на кольца и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от плеч до колен.
- 3
Задержитесь на верхней точке и сожмите ягодицы.
- 4
Опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на давлении через пятки и сжатии ягодиц в верхней точке движения для максимального вовлечения.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Разъезжание коленей при подъеме
- ✕Быстрое опускание таза на возврате