Отведение руки с гантелью назад сидя

Техника выполнения

Подтяни пупок к позвоночнику, чтобы напрячь пресс перед каждым разгибанием.

1. 1

   Сядьте на край скамьи с гантелей в одной руке.

2. 2

   Наклонитесь немного вперед, сохраняя спину прямой.

3. 3

   Согните локоть, создавая угол 90 градусов, верхняя рука параллельна полу.

4. 4

   Выпрямите руку назад, сосредоточившись на сокращении трицепса, пока рука не будет полностью выпрямлена.

5. 5

   Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.

Частые ошибки

• ✕Опускание локтя ниже параллели
• ✕Запрокидывание запястья назад при разгибании
• ✕Разворот корпуса в сторону рабочей руки