Техника выполнения
Тяни носки стоп на себя всё время движения.
- 1
Лягте на спину, пятки в кольцах, расположенных прямо под точкой крепления.
- 2
Поднимите бедра от пола, чтобы создать прямую линию от плеч до пяток.
- 3
Подтяните пятки к ягодицам, сгибая колени.
- 4
Выпрямите ноги назад, сохраняя бедра приподнятыми.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра приподнятыми на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить постоянное напряжение на задней поверхности бедра и ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Перекат на верхнюю часть спины при разгибании
- ✕Слишком быстрое сгибание и отскок в верхней точке
- ✕Расхождение коленей в стороны