Техника выполнения
Плотно прижми ладони к полу, чтобы зафиксировать плечи.
- 1
Начните в положении планки с приподнятыми ногами в кольцах и руками на земле.
- 2
Выполните гребок, подтягивая колени к груди, сохраняя спину прямой.
- 3
Верните ноги в положение планки, сохраняя контроль.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Синхронизируйте подтягивание коленей с гребком для координированного упражнения на все тело.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза вверх при подтягивании колен
- ✕Рывок коленями вверх за счет инерции
- ✕Провисание поясницы в фазе планки