Техника выполнения
Возьмись за гриф на ширине плеч и крепко обхвати его большими пальцами.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу обратным хватом.
- 2
Упирайтесь предплечьями в скамью или бедра, с запястьями свисающими за край.
- 3
Поднимите штангу к бицепсам, сгибая запястья.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми и избегайте использования инерции, чтобы изолировать мышцы предплечья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от скамьи или бедер
- ✕Сгибание пальцев вместо запястий
- ✕Переразгибание запястий в нижней точке