Техника выполнения
Напряги пресс и сохраняй баланс на середине стопы весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу прямым хватом.
- 2
Упирайтесь предплечьями в скамью или бедра, с запястьями свисающими за край.
- 3
Поднимите штангу, выпрямляя запястья вверх.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте вес, чтобы эффективно нацелиться на мышцы-разгибатели.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от опоры
- ✕Перекат грифа на кончики пальцев
- ✕Отбив в нижней точке повтора