Техника выполнения
Сократи предплечье в верхней точке каждого повторения.
- 1
Встаньте, держа EZ-гантель одной рукой, рука вытянута, ладонь вверх.
- 2
Поддержите рабочую руку о бедро или наклонную скамью, чтобы изолировать предплечье.
- 3
Поднимите гантель к предплечью, сгибая запястье.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы предотвратить влияние инерции и обеспечить максимальную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтя от опоры
- ✕Сгибание локтя вместо запястья
- ✕Переразгибание запястья в нижней точке