Техника выполнения
Плотно прижми лопатки к скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Лягте на скамью с по одной гирей в каждой руке, держа их на уровне плеч, ладони направлены к вашим ногам.
- 2
Поднимите гири вверх и от груди, пока руки полностью не выпрямятся.
- 3
Опустите гири обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьями, чтобы избежать напряжения и обеспечить правильное обращение с гирями.
Частые ошибки
- ✕Отбив гирь от груди
- ✕Слишком быстрое опускание гирь
- ✕Чрезмерное прижатие локтей к корпусу