Техника выполнения
Прижми лопатки к полу, чтобы стабилизировать жимовую базу.
- 1
Лягте на пол, колени согнуты, ноги плоско на земле.
- 2
Держите по гире в каждой руке за ручки, ладони направлены к вашим ногам.
- 3
Начните с гирями на уровне плеч и поднимите их вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- 4
Опустите гири обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что у вас надежный хват на гирях и держите движения стабильными, чтобы избежать дисбаланса или травмы.
Частые ошибки
- ✕Разгибание запястий назад при жиме
- ✕Слишком широкое разведение локтей
- ✕Отскок локтей от пола