Техника выполнения
Мягко приземляйся на подушечки стоп, оставаясь лёгким и подвижным.
- 1
Начните в стоячем положении, ноги на ширине плеч.
- 2
Начните поднимать правое колено к груди, поворачивая левый локоть к нему.
- 3
Быстро переключитесь, поднимая левое колено к груди, поворачивая правый локоть к нему.
- 4
Продолжайте чередовать стороны в быстром, шажковом движении, как будто крутите воздушный велосипед.
- 5
Держите движения контролируемыми и сохраняйте прямую осанку на протяжении всего упражнения.
Совет эксперта
Поддерживайте быстрый темп и держите пресс напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать аэробные преимущества и стабильность.
Частые ошибки
- ✕Сутулость вперёд над поднятым коленом
- ✕Отсутствие скручивания корпуса к колену
- ✕Подъём колена только до уровня бёдер