Техника выполнения
Отсчитывай две полные секунды при опускании в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью, держите гантели в каждой руке, ладони вверх, предплечья на бедрах.
- 2
Держите руки неподвижными, поднимайте гантели к бицепсам, сгибая запястья.
- 3
Сожмите предплечья в верхней точке движения, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что только ваши запястья движутся, чтобы эффективно проработать мышцы предплечья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от бедер
- ✕Сгибание локтей для помощи в движении
- ✕Перекатывание гантели на пальцы