Техника выполнения
Держи голову и плечи прижатыми к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину с руками под ягодицами для поддержки и согнутыми коленями, подошвами ног вместе.
- 2
Напрягите ягодицы и пресс, поднимая ноги к потолку, поднимая бедра от пола.
- 3
Медленно опустите бедра обратно на пол, не позволяя ногам касаться пола.
- 4
Повторяйте нужное количество повторений, поддерживая стабильный и контролируемый темп.
Совет эксперта
Контролируйте опускание ног, чтобы поддерживать постоянное напряжение на ягодицах и избежать дискомфорта в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Опускание стоп на пол между повторениями
- ✕Прогиб поясницы при подъеме
- ✕Отталкивание руками вместо ягодиц