Техника выполнения
Держи ладони повернутыми вверх на протяжении всего круга.
- 1
Лягте на спину на пол с вытянутыми руками прямо над грудью.
- 2
Медленно двигайте руками по кругу, опуская их по бокам, затем над головой и возвращаясь в исходное положение.
- 3
Повторяйте круговое движение нужное количество раз, затем измените направление.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, сосредоточившись на полном диапазоне движений для эффективной активации трапециевидных мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время движения
- ✕Отрыв плеч от пола
- ✕Прогиб в пояснице вверх