Техника выполнения
Сожми верхнюю ягодицу в верхней точке каждого повтора.
- 1
Лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 90 градусов, ноги вместе.
- 2
Держите ноги вместе, поднимите верхнее колено как можно выше, не смещая бедра.
- 3
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Держите бедра в одной линии и избегайте покачивания назад во время движения, чтобы обеспечить максимальное вовлечение ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Разведение стоп при подъёме колен
- ✕Слишком быстрое опускание колена
- ✕Разворот корпуса вперёд в верхней точке