Техника выполнения
Сильно напрягай ягодицы и удерживай их сведёнными всё время.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки вдоль тела, ладони вверх.
- 2
Выдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола.
- 3
Потяните руки назад к ногам и поднимите бедра так высоко, как комфортно.
- 4
Удерживайте позу несколько дыханий, затем аккуратно вернитесь на пол.
Совет эксперта
Задействуйте мышцы спины и смотрите вниз, чтобы выровнять шею со спиной.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъеме ног
- ✕Вытягивание рук вперед вместо назад
- ✕Использование инерции для рывка в позу