Техника выполнения
Сведи лопатку к позвоночнику в верхней точке движения.
- 1
Примите положение у тренажера с рычагом и выберите подходящий вес.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- 3
Возьмитесь за ручку обратным хватом (ладони вверх).
- 4
Потяните ручку к нижней части груди, держа локоть близко к телу.
- 5
Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение.
- 6
Повторяйте нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Держите локоть близко к телу и сосредоточьтесь на тяге с помощью мышц спины, а не рук.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса в сторону рабочей руки
- ✕Переразгибание запястья при тяге
- ✕Смещение бедер вперед при тяге