Техника выполнения
Подержи одну секунду в полном выпрямлении перед опусканием.
- 1
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, держа гантели в каждой руке, ладони вниз.
- 2
Держите локти близко к телу и поднимайте веса вверх, двигая только запястьями.
- 3
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать мышцы предплечий.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание корпуса для подъёма веса
- ✕Выход запястий из пронации
- ✕Скругление плеч вперёд при сгибании